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시 간
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강 의 내 용
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효 과
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10분
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본 수업에 들어가기 전
신체에 열을 내기 위한 유산소운동
방향 바꿔 뜀뛰기와 줄넘기
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유산소운동은 심장 박동수를 올려주며
심장과 폐의 기능을 향상시키어
운동효과를 높여줍니다
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10분
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근육을 이완시켜주고
부상을 방지하기 위한
스텐딩 스트레칭
머리부터 발끝까지 근육 이완운동
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근육을 길게 이완시켜 부상을 방지하고
근육이 놀라지 않고 동작을 할 수 있도록
준비하는 효과가 있습니다
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10분
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유연성을 향상 시키기 위한
플로어 스트레칭-다리찢기
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다운 스트레칭은 유연성을 높여주며
동작을 할 때 부드럽게 할 수 있으며
성장에도 도움이 됩니다
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10분
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리듬감을 익히기 위한
바운스와 아이솔레이션
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기본기 향상에 도움을 주고
안무의 습득력을 높여줍니다.
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5분
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쉬는시간
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흐트러진 집중력을
높여 줄 수 있습니다
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40분
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안무 루틴 수업
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동작을 구체적으로 알 수 있으며
동작의 완성도를 높일 수 있습니다
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5분
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정리운동
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근육통 발생을 줄여주고
호흡을 원래대로 천천히 되돌려줍니다
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